Jaz sem moj najhujši kritik. Vedno se obtožujem, da sem bombardiral predstavitev, pokvaril poslovno idejo ali se na tak ali drugačen način noril. Ljudje so mi govorili, da moram zgraditi zaupanje, da bom pod pritiskom bolje. Spoznal sem, da je moja samokritika bolj povezana z mojozaznavanjemoje predstave kot predstave same. Pogosteje kot ne delam popolnoma dobro.
Torej, kaj točno pomeni dobro delovati pod pritiskom? Kako se odlikujemo, ko so vse oči uprte v nas, in kako prepoznamo, ko nam uspe? Da bi bolje razumeli odgovore na ta vprašanja, sem se posvetoval s strokovnjakom, terapevtom Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .
Najprej se morate spomniti, da obstajajo subjektivni in objektivni načini merjenja uspešnosti, na katere vplivajo zunanje sile, kot je pregled uspešnosti dela in notranje sile, kot so Samopodoba . Zato imajo lahko vsi različne poglede na to, kaj pomeni dobro delovati pod pritiskom. 'Situacijo z visokim pritiskom lahko definiramo na različne načine, odvisno od osebe in tega, kar počnete,' je pojasnil Hinkle. 'Kar je za enega človeka lahko pritisk, za drugega morda ne.' Trdi, da je pomembneje oceniti, kako učinkoviti ste na sestankutvojposeben cilj - kako se počutite glede svoje uspešnosti in če ste dosegli želeni cilj in rezultat.
Odziv boj proti zmrzovanju je nekaj, kar imamo vsi sesalci. To je naša instinktivna reakcija na grožnjo, ki temelji na preživetju. Odziv vsakega posameznika je odvisen od vrste travma so morda doživeli v preteklosti.
Ni presenetljivo, da je Hinkle potrdil, da lahko pretekle travme povzročijo močno reakcijo, da pod pritiskom zmrznejo. Odziv na zamrznitev je točno to, kar pove njegovo ime: zamrznitev, ko se počutite prestrašeni. Na delovnem mestu se to lahko pokaže kot zmeda, preobremenjenost ali jezikovnost. 'Poznavanje sebe in svojega tipičnega odziva na stres je ključnega pomena pri tem, da si pomagate v situaciji visokega pritiska,' je dejal Hinkle.
Veliko osebno delam okoli urejanja svojega živčnega sistema, tako da me zunanje sile ne sprožijo. Verjamem v 'somatsko doživljanje' - obliko terapije za odpravo travme, ki jo je razvil dr. Peter Levine, osredotočeno na zaznane telesne občutke - in ugotovil, da je somatsko delo neverjetno orodje za obvladovanje mojih anksioznost in stres . Ko se v trenutku naučite odpraviti tesnobo, s prepoznavanjem njenih znakov se ne boste tako bali, da bi se prikradla v vaše življenje. Vendar pa me še vedno pogosto skrbi, da bi postajal zaskrbljen!
Hinkle se strinja, da je regulacija živčnega sistema koristna življenjska veščina, ki zahteva potrpljenje in prakso za razvoj. Predlaga, da začnete s preprosto dihalno vajo. Ker je v času stresa in pritiska običajno dihati hitreje in plitkeje, je lahko učenje ozaveščanja svojega diha zelo koristno. 'Nastavite svoj namen, da redno vadite dolge, počasne in globoke vdihe,' je priporočil Hinkle. 'Bolj ko vadite, bolj naravno vam bo to prišlo v času stresa.'
Čeprav samo jaz meditirati približno pet do deset minut na dan se mi je zdelo koristno pri uspešnem delovanju pod pritiskom, ker mi pomaga ostati v sedanjem trenutku. Hinkle predlaga čuječnost kot orodje, ko je pod pritiskom. Pomaga pri obvladovanju pričakovanj.
To ponavlja čuječnost je nekaj, kar lahko vadite kadar koli, tudi z rutinskimi dejavnostmi. Tako na primer predlaga prakticiranje pozornosti med pomivanjem posode. 'Osredotočite se le na posodo: kako se počuti voda, kako se posoda počuti v vaših rokah, kako diši milo,' je pojasnila. »Opazujte postopek čiščenja in vadite opazovanje in opisovanje tega, kar vidite.« Ko boste pozorni pri vsakodnevnih opravilih, boste opremljeni, da te sposobnosti prenesete v nepričakovane, stresne situacije.
Težko je ostati miren pod pritiskom, ko si postavljaš nemogoče standarde. Večino svojega življenja sem bil perfekcionist in nikoli se nisem naučil pomena neuspeha. Naučili so me, da si zaradi neuspeha videti šibek in nepripravljen in da moraš storiti vse, kar je v moji moči, da se temu izogneš. Če se bojite neuspeha, pa je zelo verjetno, da boste pod pritiskom zdržali. Ampak zakaj?
Ker je neuspeh del učnega procesa. Če se poskušate izogniti neuspehu, se lahko zaradi že tako stresne situacije končate še bolj pod stresom. Če se lahko naučite sprejemati neuspeh in na stresne situacije gledati kot na priložnosti za rast, se jih morda ne boste tako bali. Morda se jih celo veselite kot način, da se osebno in poklicno izzovete. Eden najboljših načinov, kako se naučiti sprejeti neuspeh, je vaditi sočutje do sebe. 'Zavedanje, da se trudite po svojih najboljših močeh in priznanje, da ste se pojavili, vam pomaga ostati bolj sproščen,' je pojasnil Hinkle, 'kar posledično izboljša vašo uspešnost.'
Ko ste navajeni biti strogi do sebe, se vam zdi, da pod pritiskom nikoli ne uspete dobro. Pomembno pa je razmisliti, ali steresničnone delujte dobro pod pritiskom ali pa se samo razburkate. Včasih je tako preprosto, kot da svoj notranji dialog preklopite z: 'Strah me je, kako se bo to izšlo', na 'Imam to - osredotočil se bom tukaj in zdaj in se potrudil. ”
To je največ, kar lahko storimo - najboljše.