Kaj povzroča socialno tesnobo?

Socialna tesnoba je lahko tako frustrirajoča kot fascinantna. Če trpite zaradi tega, se lahko vprašate: »Kaj povzroča socialno tesnobo? Zakaj se moram s tem ukvarjati? '

Tudi če ga nimate, ste morda radovedni. Mogoče ga ima nekdo, ki ga zanimate, ali pa ga želite raziskati.

Ne glede na perspektivo ali motivacijo, spoznavanje vzrokov socialna anksioznost je vredno. Razumevanje vzrokov vam lahko pomaga biti bolj empatičen do približno 15 milijonov ljudi, ki se s tem ukvarjajo. Če imate socialno anksioznost in ste utrujeni, da vam omejuje življenje ali vas obremenjuje, je spoznanje, kaj ga povzroča, prvi korak k zdravljenju.

Obstaja sedem širokih kategorij vzrokov za socialno tesnobo (uporabite spodnje povezave za skok po članku):

1. Pretekle izkušnje in okolja (vpliv starševskega sloga, travme itd.)
2. Negativna prepričanja in neprilagojeno vedenje
3. Vedenjsko omejen temperament in negotov slog navezanosti
4. Genetika (večja verjetnost za socialno tesnobo, če jo imajo svojci)
5. Nevrologija (prekomerna aktivnost v nekaterih delih možganov, povezana z anksioznostjo)
6. Vpliv tehnologije (ljudje porabijo manj časa za osebno srečanje in se gledajo iz oči v oči)
7. Fizični sprožilci (situacije in dogodki, zaradi katerih se ljudje počutijo socialno zaskrbljeni ali sprožijo simptome socialne anksiozne motnje)

Vsak dejavnik vpliva na nekatere druge. Negativno okolje in izkušnje, povezane s socialnimi interakcijami, pogosto povzročijo, da ljudje razvijejo negativna prepričanja in neprilagojeno vedenje. Ta prepričanja in vedenje lahko povzročijo in ohranijo socialno tesnobo. Kognitivni učinki nato spremenijo strukturo in delovanje možganov.

Genetika, temperament in stili navezanosti naredijo vse to bolj ali manj verjetno. Ko ljudje razvijejo socialno anksioznost, jih sprožijo različni sprožilci, vključno z osamitvijo ali paniko.

Če želite podrobneje raziskati te dejavnike, nadaljujte z branjem!

Pretekle izkušnje in okolja, ki povzročajo socialno tesnobo

Obstaja a bogastvo raziskav in pričevanja strokovnjakov, ki kažejo, da ljudje pogosto razvijejo socialno tesnobo zaradi travmatičnih izkušenj in okolja, polnega tesnobe. Socialno anksioznost običajno razvijejo v otroštvu ali najstniških letih.

Tu je nekaj primerov izkušenj in okolij, ki pri ljudeh ponavadi povzročajo socialno tesnobo terapevtka Kathryn Smerling in drugi strokovnjaki:

• Pretirana socialna izolacija, vključno s samim študijem v akademskih okoljih
• Otroštvo s starši ali skrbniki, ki so preveč zaščiteni, nadzorni, omejujoči ali zaskrbljeni
• Travmatično ustrahovanje
• Čustvena, fizična, spolna ali besedna zloraba
• Starši ne potrjujejo skrbi ali občutkov glede socialne tesnobe in jih zavračajo kot smešne ali neobstoječe
• Zasvojenost ali odvzem drog
• Pretirana uporaba tehnologije, ki ne vključuje osebne ali osebne interakcije
• Travmatični družinski konflikti, kot sta nasilje ali ločitev
• Ljudje v svojem okolju jih ne sprejemajo ali diskriminirajo glede na del njihove identitete, vključno s spolno usmerjenostjo, raso in vero
• Izkušnje z duševnimi boleznimi
• Pretirano gibanje v otroštvu

Za ponazoritev, kako lahko okolje in izkušnje razvijejo socialno tesnobo, terapevtka Asta Klimaite ponudili primer otroka, ki so mu starši prepovedali šport, ker so verjeli, da se bo hudo poškodoval. Ker sta bila njegova starša in je bil premlad, da bi vedel kaj bolje, je sprejel njihov odnos kot razumen. Da bi se zaščitil pred nevarnostmi, ki so jih opisali, se je izogibal socialnim situacijam in razvil socialno tesnobo.

Skrbniki lahko svojim otrokom vzbudijo socialno tesnobo, tako da socialne priložnosti označijo kot 'nevarne', namesto da jih pozitivno opredelijo kot 'izzivalne'. psihologinja Helen Odessky . Če ne poudarijo, kaj lahko njihovi otroci pridobijo s socialno interakcijo, bodo njihovi otroci to verjetno zaznali le kot vir tesnobe.

Še en vzorec razmišljanja, ki se ga otroci lahko naučijo, je dejal Odessky, razlaga dvoumnega vedenja na način, ki povzroča tesnobo. Nesmiselni pogled ali gesta v družbenem okolju lahko povzroči, da socialno zaskrbljeni ljudje razmišljajo o tem, kaj bi to zanje lahko pomenilo.

Negativna prepričanja in neprilagojeno vedenje, ki povzročajo socialno tesnobo

Da bi se zaščitili pred različnimi grožnjami, ki jih zaznavajo, ljudje včasih razvijejo sistem negativnih prepričanj in neprilagojenega vedenja, ki povzročajo socialno tesnobo. Po mnenju Klimaiteja, Smerlinga in terapevt John L. Clarke , ki je študiral psihologijo pri očetu kognitivne terapije Aaronu Becku:

• 'Naredil bom nekaj neprijetnega.'
• 'Ne bom pripadal.'
• 'Nisem všečen.'
• 'Ljudje me bodo sovražili.'
• 'Onesvestil se bom.'
• 'Ljudje bodo lahko povedali, da sem nervozen.'
• 'Ne vem, kaj naj rečem.'
• 'Nimam kaj ponuditi.'
• 'Nihče ne bo hotel biti moj prijatelj.'
• 'Povedal bom nekaj neumnosti.'
• 'Nekaj je narobe z mano.'

Včasih so te misli povezane s samopodobo. Ko se ljudem zdi, da niso vredni veliko, zlahka verjamejo, da v družbenem položaju ne morejo ponuditi ničesar. Ne gre samo za strah pred družbeno kritiko. Morda se jim ne zdi, da si zaslužijo koristi družbenih interakcij, ki bodo dobro potekale.

Da bi izničili tveganje teh tesnob, se ljudje s socialno anksioznostjo izogibajo številnim interakcijam z drugimi. Ta strategija jim lahko omogoči zmanjšanje simptomov in odlaganje soočanja s socialno tesnobo, vendar ima to ceno omejiti, kako polno je njihovo življenje. Prav tako jim otežuje obvladovanje socialnih situacij, kadar je to potrebno.

Mentalno se pretepejo, preden to zmorejo drugi ljudje

Dr. Friedemann Schaub , avtor knjige ' Rešitev strahu in tesnobe , «Je ponudil strankino zgodbo, ki prikazuje medsebojno delovanje izkušenj, prepričanj in vedenja, ki povzročajo in ohranjajo socialno tesnobo. Ko je odraščal, je imela Schaubova stranka očeta, ki ga je ob prihodu domov rutinsko pretepel. Da bi se pripravil na pretepe, si je vzel navado, da si zamisli njihove grozljive podrobnosti, preden se to zgodi.

S tem, ko se je pred tem duševno pretepel, se mu je zdelo, da ima boljši nadzor nad situacijo. Del bolečine je dajal sam, namesto da bi očetu dovolil popoln nadzor.

Zaradi te navade se je razvil socialna anksiozna motnja in se boji, da bi zapustil svojo hišo. Težko je videl družbene interakcije kot kaj drugega kot priložnost, da ga ljudje poškodujejo.

Mnogi ljudje s socialno anksioznostjo razvijejo podobno miselnost. Z duševnim napadom in potiskanjem navzdol dosežejo točko, ko se ne počutijo nižje. Pogosto verjamejo, da to ljudem v socialnih razmerah preprečuje, da bi jih potisnili navzdol. To je učinkovit način za občutek nadzora, vendar povzroča bolečino in ovira njihovo družabno življenje.

Vedenjsko zaviran temperament in negotovi stili navezanosti: dejavniki pri razvoju socialne tesnobe

Veliko ljudi se rodi z vedenjsko zaviran temperament : nagnjenost k stiski in umik iz neznanih situacij, ljudi ali okolja. Ljudje izražajo ta temperament že v otroštvu. V skladu s tem je dejavnik pri razvoju socialne anksioznosti in socialne anksiozne motnje longitudinalna študija objavljeno v Journal of Child and Family Studies.

Podobno kot vedenjsko zaviran temperament je vprašanje negotovi stili navezanosti pri otrocih. Obstajata dve vrsti negotovih stilov privezanosti:

1. Anksiozno-ambivalentna negotova navezanost: zaskrbljenost zaradi raziskovanja in interakcije s tujci, tudi če je prisoten primarni skrbnik (običajno mati)
2. Nevarna navezanost, ki se izogiba tesnobi: ne raziskuje veliko, ne glede na to, ali je skrbnik tam, kaže ravnodušnost in malo čustvenega dometa do negovalca in tujcev

Otroci z manj varnimi navezanostjo imajo večjo verjetnost, da bodo razvili socialno anksioznost študij z univerze Kent State.

'Otrok se vedenjsko uči umikati iz neznanih ali stresnih situacij in ljudi,' je dejal psihiater George Hadeed . 'Izumrtje strahu zaradi izogibanja okrepi izogibanje vedenju pozneje v življenju in se obravnava kot zaščitni odziv.'

Opomba: Raziskave kažejo temperament in navezanost sta okoljski in genetski. Zato smo zanje naredili ločen razdelek, namesto da bi jih vključili v rubriko okolje ali genetika.

Genetika kot dejavnik povzročanja socialne tesnobe

Znanstveniki niso odkrili gena za socialno anksioznost. Kljub temu obstaja element dednosti . Če imajo vaši starši socialno tesnobo, je verjetnost, da jo boste imeli, večja. To velja ne glede na okolje.

Nevrološki dejavniki pri socialni anksioznosti

Ljudje s socialno anksioznostjo ali socialno anksiozno motnjo imajo ponavadi hiperaktivnost v delih njihovih možganov in neravnovesje nekaterih nevrotransmiterjev . Tu je nekaj primerov:

• Hiperaktivnost v amigdali in drugih limbičnih regijah možganov, ki obdelujejo tesnobo
• Višine pri samodejni čustveni obdelavi
• hiperaktivnost v desni prefrontalni skorji (drugo področje, ki obdeluje družbeno vedenje)
• Pomanjkanje naslednjih nevrotransmiterjev: serotonina, dopamina, oksitocina in glutamata

Tehnološki dejavniki, ki prispevajo k socialni anksioznosti

Živimo v dobi, ko nam ni treba porabiti veliko časa za osebno interakcijo. Sporočila SMS, družabni mediji in knjižnica aplikacij nam omogočajo komunikacijo brez fizičnega srečanja. Namesto interakcije med seboj je vse več oddaj, video iger in spletnih vsebin.

'V svoji raziskavi in izkušnjah psihoterapevta, ki svetuje neštetim ljudem, menim, da je [skupni] okoljski dejavnik ta, da ljudje večino svojih budnih ur preživijo v pogledu na zaslon, namesto da bi strmeli drug v drugega,' je dejal Tom Kersting , terapevt in avtor knjige ' Prekinjeno: Kako znova povezati naše digitalno motene otroke . '

Obstajajo klinični dokazi za povezavo med spletno komunikacijo in socialno anksioznostjo. Bolj ko mladi odrasli uporabljajo spletno komunikacijo in pošiljanje sporočil namesto osebne interakcije, večja je verjetnost, da se bojijo negativne ocene in imajo socialno tesnobo. študij z islamske univerze Azad. TO podobna študija s kalifornijske univerze je pokazala, da se mladostniki pogosto spoštujejo sms in spletno komunikacijo, vendar so zaskrbljeni zaradi osebne socialne interakcije.

Fizični sprožilci, ki povzročajo simptome socialne tesnobe

Ko imajo ljudje socialno anksioznost ali socialno anksiozno motnjo, se pojavijo fizični dogodki in sprožilci, ki spodbujajo tesnobne misli ali fiziološke simptome, vključno s zasoplostjo. Tu je nekaj primerov teh dogodkov in sprožilcev:

• Odhod od doma
• Interakcija z drugimi, zlasti z novimi ljudmi ali ljudmi v neznanem okolju, kot je zabava
• Velike množice
• Situacije, v katerih vas lahko ljudje ocenijo, vključno s razgovori za delo, javnim nastopanjem, zmenki itd.
• Premikanje
• Uloviti obsojajoč ali neodobravajoč pogled nekoga

Kaj povzroča socialno anksioznost v primerjavi s socialno anksiozno motnjo?

Vzroka socialne anksioznosti in socialne anksiozne motnje sta enaka. Razlika je v tem, da je socialna anksiozna motnja hujša, zato so vzroki običajno intenzivnejši ali večplastni.

Predstavljajte si nekoga, ki je odraščal v duševno zdravem okolju in ima varen temperament. Od matere je podedovala nekaj socialne tesnobe, vendar ni imela travmatičnih izkušenj, ki bi jo poslabšale. Nekdo, kot je ta, najverjetneje ne bo razvil socialne anksiozne motnje.

Zdaj pa pomislite na nekoga, ki je bil v otroštvu negotovo navezan in je v najstniških letih trpel zlorabo in ustrahovanje. Poleg tega imajo njegovi starši socialno tesnobo in ga vzgajajo na način, ki spodbuja socialno zaskrbljeno vedenje. Veliko bolj verjetno ima socialno anksiozno motnjo, ne le socialno anksioznost.

Socialna anksiozna motnja povzroča veliko stisk in lahko ljudem prepreči normalno življenje. Po drugi strani pa je socialno tesnobo lažje obvladati. Vsakdo ob srečanju z novimi ljudmi in spremembah v svojem življenju doživi vsaj malo socialne tesnobe.

Kaj povzroča socialno anksioznost pri odraslih v primerjavi z otroki?

Vzroki za socialno anksioznost pri odraslih in otrocih so enaki. Izkušnje in okolja bodo pogosteje dejavnik pri razvoju socialne tesnobe pri odraslih, ker so imeli več časa za doživljanje travm in socialno zaskrbljenih okolij. Za otroke sta lahko genetika in temperament pomembnejša dejavnika.

Odkrivanje vzrokov je prvi korak k iskanju ustreznega zdravljenja

Poznavanje vzrokov socialne anksioznosti ali socialne anksiozne motnje lahko pomaga vam ali nekomu, ki vas zanima, najti zdravljenje za zmanjšanje stresa in simptomov. Če se na primer zdi, da so vzroki izključno nevrološki, je morda najboljši pristop psihiatrija. Če pa se zdi, da težave izvirajo iz izkušenj, okolja, prepričanj ali vedenja, je terapija s pogovorom najboljša dolgoročna rešitev.