Z leti je beseda 'terapija' postala sinonim za podobo terapevta na stolu, ki pokuka čez očala, ko zapisuje in občasno odkimava v odgovor bolniku, ki leži na kavču in razkriva vse svoje najgloblje sanje in strahovi. V resnici obstaja veliko različnih vrst terapij in večina se zelo razlikuje od te stereotipne podobe. Ko pa povprečen Američan sliši izraz »terapija«, se najverjetneje spomni terapija s pogovorom.
Kaj je torej pogovorna terapija? Kot že ime pove, je pogovor terapija pogovora. Čisto preprosto, pogovorna terapija je praksa, v kateri pacient raziskuje svoja čustva tako, da govori o njih. Pod večjim okriljem govorne terapije obstaja več vrst in šol govornih terapij, vključno s skupinsko, vendar vse zajemajo pomen govoriti o svojih občutkih, da bi jih bolje razumeli in odkrili možne poti naprej.
Skeptiki pri terapiji se lahko sprašujejo, kakšen je smisel govoriti o svojih občutkih s tujcem, ko lahko poiščete zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana ali mentorja. Čeprav je pogovor z ljudmi, ki jih imate radi, nedvomno ena od življenjskih radosti, naši ljubljeni niso vedno sposobni obvladati naših bremen. Ne samo, da niso usposobljeni, kaj naj rečejo in kako se odzovejo, ampak ker nas poznajo, je pogosto težko ločiti osebo, ki jo poznajo - nas - od lastnih fobij, travm ali težav v duševnem zdravju. Še več, vsi imamo svoje težave in težko je narediti prostor za druge ljudi, ne glede na to, kako zelo jih imamo radi.
Tukaj pride poklicni terapevt z licenco. Za terapevta smo prazna plošča - vedo le, kaj jim povemo. Pogovorni terapevti so posebej usposobljeni, da nam pomagajo pri reševanju težav in prepoznavanju vzorcev, tako da smo bolje opremljeni za iskanje rešitev.
Čeprav ne obstaja ena vrsta terapije ali čas, ki bi bil primeren za vsako osebo, bodo nekateri bolniki za kratek čas obiskali terapevta, da bi rešili določeno življenjsko težavo, na primer ločitev ali izgubo ljubljeni. Drugi bodo več let redno obiskovali svoje terapevte. Vse je v tem, kaj se zdi pacientu in terapevtu prav.
Enkratna terapevtska seja običajno traja od 50 minut do ene ure. Nekatere vrste pogovorne terapije, na primer kognitivno vedenjska terapija (CBT), lahko sledijo agendi na vsaki seji, medtem ko druge vrste ne sledijo določenemu vzorcu. Te nestrukturirane seje so lahko bolj podobne pogovoru, pri čemer pacient sam določi, o čem bi rad govoril od seje do seje.
Pogovorna terapija lahko pomaga osebi pri reševanju širokega spektra vprašanj, vključno z:
Pogovorna terapija, znana tudi kot psihoterapija, veje v različnih smereh , vključno s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), dialektično vedenjsko terapijo (DBT), psihodinamsko terapijo, humanistično terapijo in drugo. Večina teh vrst terapij je na voljo v individualnih in skupinskih nastavitvah. Tu je kratek pregled teh terapij.
Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je namenjen spreminjanju negativnih miselnih vzorcev z obravnavanjem naših vedenjskih odzivov na neprijetne situacije. To je strukturirana oblika zdravljenja, kjer terapevt vodi seje in vodi pacientov napredek po določeni poti zdravljenja. Kognitivno vedenjsko zdravljenje se običajno pojavi v predpisanem času, običajno nekaj več kot 12 sej. Ta terapija je najboljša za tiste, ki iščejo rešitve in načine, kako konkretno spremeniti svoje vedenje.
Dialektična vedenjska terapija (DBT) je oblika CBT, prilagojena ljudem pri obvladovanju medosebnih težav. Razvit je bil v osemdesetih letih posebej za pomoč bolnikom, ki se spopadajo z osebnostnimi motnjami. Združuje prakse kognitivno -vedenjske terapije z meditacijo in osredotočenostjo na odnose. Namen dialektične vedenjske terapije je pomagati pacientom pri premagovanju njihovih negativnih miselnih vzorcev, saj jim omogoča, da imajo naenkrat več pogledov na svoja vprašanja.
Psihodinamična terapija izhaja iz naukov Sigmunda Freuda, čeprav se je razvijal od svoje zgodnje oblike. Ta vrsta terapije se osredotoča na preučevanje preteklih izkušenj osebe, da bi bolje razumeli in interpretirali sedanje vedenje in čustva. Zaradi obsežne samorefleksije lahko psihodinamična terapija traja dlje kot nekatere druge oblike terapije.
Humanistična terapija pristopi vključujejo na stranko in eksistencialna terapija in rešuje težave tako, da pregleda več vidikov človekovega življenja. Na primer, lahko odpremo določeno težavo s pregledom misli, dejanj, odnosov in fizičnih občutkov. Te vrste terapij klientu omogočajo, da oblikuje svoje seje, prav tako pa se lahko poglobijo v eksistencialna vprašanja in smisel svojega življenja.
Seveda pogovorna terapija ni edina možnost zdravljenja za težave z duševnim zdravjem. Na voljo ni lekarniških zdravil, kot so antidepresivi in tablete proti tesnobi .
Nekateri v skupnosti za duševno zdravje verjamejo, da so negativni miselni vzorci posledica kemičnega neravnovesja v možganih. Drugi menijo, da na te miselne vzorce močno vpliva človekovo okolje in izkušnje. Kaj je pravi odgovor?
Obe teoriji sta verjetno resnični. Za večino ljudi, ki trpijo zaradi hude depresije, tesnobe ali drugih motenj razpoloženja, so lahko zdravila zelo koristna, zlasti za pomoč pri omejevanju fizičnih stranskih učinkov. Najboljši rezultati pa ponavadi izhajajo iz kombinacije pogovorne terapije in zdravil. Najpametnejši ukrep je posvetovanje z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje, da bi razpravljali o različnih možnostih.
Odločili ste se, da vas zanima bolj raziskovanje pogovorne terapije - čestitamo! Želim si, da bi lahko rekel, da je težji del konec, toda iskreno povedano, iskanje terapevta, ki je pravi za vas, je velik del poti zdravljenja. Preden najdete nekoga, s katerim resnično kliknete, bi lahko trajalo nekaj vaj z različnimi terapevti. Ne skrbite, če traja nekaj časa - pomembno je, da zaupate svojim instinktom!
Kje začeti? Za lažji postopek je treba upoštevati nekaj korakov:
Ko boste raziskali in se odločili, katera terapija s pogovorom vam ustreza, boste lahko svoje iskanje zožili na ponudnike, specializirane za to vrsto terapije.
Verjetno poznate nekoga, ki je na terapiji ali je bil v preteklosti. Če se počutite prijetno, jih vprašajte za priporočila. Če vaš ponudnik zavarovanja ne krije teh svetovalcev, se vseeno obrnite na vas - mnogi terapevti so pripravljeni pogledati vaš seznam ponudnikov, ki so zajeti, da podajo svoja priporočila.
Ko imate seznam imen, se obrnite po telefonu ali e -pošti, da se dogovorite za posvet. Večina terapevtov nudi brezplačen telefonski klic ali osebno sejo, da se pogovorijo o vaših ciljih terapije in preverijo, ali se boste ujemali.
Med posvetovanjem ali prvo sejo se vprašajte, ali se s terapevtom počutite resnično prijetno. Ali te poslušajo? Ali postavljajo prava vprašanja? Se počutite podprti in cenjeni?
Ne bojte se biti jasni glede tega, kaj iščete od terapije - v ta proces vlagate čas, trud in denar, zato je pomembno, da ste od začetka jasni in pričakujete svoja pričakovanja. Če se vam zdi terapevt smešen in topel, vendar vam njihovi nasveti ne odmevajo, ne bojte se pogledati drugje - ne pozabite, to je profesionalen in ne strogo oseben odnos. Lahko pa velja tudi nasprotno - pomembno je le, da čutite povezavo s svojim terapevtom in da vam pomaga pri napredovanju do vaših ciljev
Osebno srečanje s terapevtom ni edina možnost zdravljenja. Če oklevate s potovanjem, ste previdni zaradi COVID -a ali iščete prilagodljivejšo možnost zdravljenja, si oglejte storitve, kot je Pogovorni prostor , ki ponujajo različne možnosti za besedilno ali video svetovanje na daljavo. Skupinska terapija je še ena odlična možnost, še posebej, če želite zgraditi svoje medosebne sposobnosti. Večina terapevtov lahko priporoči skupine na vašem območju, ki so specializirane za osredotočanje na različna vprašanja, kot so tesnoba, motnje hranjenja ali žalost.
Ne glede na to, zakaj iščete svetovanje, vam lahko pogovorna terapija verjetno pomaga. Dokler ste pripravljeni vložiti čas in trud pri tem delu samorefleksije in izkopavanj, so nagrade bogate.