'Sovražim se.' 'Nisem dovolj dober.' 'Ne uspeva mi pri vsem, kar počnem.' 'Vsi me sovražijo.' 'Če bom poskusil, bom samo zajebal stvar.'
To so le nekatere misli, ki bi jih lahko imeli, če doživite sovraštvo do sebe, sovraštvo do sebe ali nizko samopodobo. Biti preplavljen s takšnimi mislimi je lahko demoralizirajoče, zaskrbljujoče - in če jih ne obvladate, lahko vodijo do resnih primerov depresije in drugih težav z duševnim zdravjem. Vprašanje je, kdaj so misli, kot je 'sovražim sebe', problem in če so, kaj lahko storite, da popravite situacijo?
Skoraj vsi imamo kdaj ali prej misli o sovraštvu do sebe. Na nek način, imeti malo samozavesti je dobro . To pomeni, da smo realni glede lastnih pomanjkljivosti. To zavedanje lahko prispeva k sposobnosti sočutja do drugih. Samokritika je pomemben del rasti in zrelosti-zavedanje, da imate prostor za izboljšanje in razvoj, se lahko izkaže za ključno prednost.
Problem nastane, ko v vašem razmišljanju prevladujejo misli, kot je 'sovražim samega sebe'. Dober lakmusov test je, da si zastavite nekaj vprašanj:
Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili z »da«, je morda čas, da ugotovite, kako se bolje spopasti s svojimi mislimi do sovraštva do sebe in splošnim negativnim razmišljanjem. Resnica je, da so misli, kot je 'sovražim samega sebe'samo misli. To niso težka dejstva o tem, kdo ste. Težava je v tem, da jim lahko začnete verjeti, če jih bodo prevzeli.
Če ne morete ločiti dejstva od resničnosti, ko gre za vašo lastno vrednost-takrat misli o sovraštvu do sebe postanejo problem. Dobra novica pa je, da misli niso resnične (obljubim!) In vam ni treba živeti, da verjamete.
Obstajajo stopnje sovraštva do sebe in nizka samopodoba. Nekateri med nami le občasno doživljamo te misli in občutke. Za druge med nami je sovraštvo do sebe stalna resničnost, ki se nam je težko spoprijeti. Kakorkoli že, nihče ne sme čutiti, da mora samo »živeti« s temi občutki.
Zaslužite si, da se počutite bolje nekdanji obstojnost ljubezen do sebe, sočutje in zaupanje . Morda je težko verjeti-še posebej, če že dolgo živite z nizko samopodobo-vendar je povsem mogoče, da se počutite dobro vase, in da te misli 'sovražim samega sebe' postanejo preteklost.
Tukaj je nekaj idej za začetek.
Včasih moramo svoje misli premakniti iz glave na drug medij, da jih sprostimo in jim preprečimo, da bi imeli toliko moči. Za pisanje dnevnika ni potrebno, da ste vešč pisatelj ali celo, da pišete v celotnih stavkih! Če si vzamete tudi pet minut na dan, da 'razlijete' svoje misli na stran, je lahko terapevtsko in vam lahko da malo perspektive.
Za nekoga s temnimi, dirkalnimi mislimi se ideja o posredovanju morda sliši daleč od sproščanja. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem meditacija ne zahteva, da zaprete svoje misli. Namesto tega vas prosi, da jih preprosto opazite. Bodite bolj pozorni na svoje misli , nato pa se zavestno odločiti, kako se nanje odzvati, ali jih ignorirati, priznati ali preprosto dihati, je čudovito orodje za boj proti negativnim mislim.
Nihče se ne rodi in misli o sebi sovražnih mislih. Običajno, če razmislite, boste videli, da so misli, kot je »sovražim samega sebe«, verjetno prišle od ljudi v otroštvu (skrbnikov, učiteljev ali drugih avtoritet), ki so vas dosledno zatirali.
Poslušanje stvari, kot so »ničvredni ste«, »nikoli ne boste nič dosegli« ali »nihče vas ne mara«, lahko močno vpliva na vašo samopodobo vse življenje. Če se naučite videti, da te ideje ne izvirajo iz vas, jim lahko vzamete nekaj moči, pomagate ugotoviti, da te misli niso resnice in da vam jih ni treba več poslušati.
Raziskovanje izvora vašega sovraštva do sebe je lahko izredno težko in za mnoge od nas je to pod skrbništvom pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje ključnega pomena. Dober terapevt vam lahko pomaga odkriti temeljne vzroke vaše nizke samopodobe.
Morda je še pomembneje, da vam lahko pomagajo pripraviti načrt, kako se spopasti in ozdraviti. Težko je narediti prvi korak za pogovor s terapevtom, še posebej, če se spopadate s sovraštvom do sebe in sramom. Lahko pa ste prepričani, da je vaš terapevt vse slišal in vas ne bo sodil po vaših občutkih.
Če prvič vstopate na terapijo, je lahko koristno, da se pogovorite z več terapevti, preden se odločite za enega. Poglobite se v to: če a terapevt poskrbi, da se počutite varno in udobno , verjetno se dobro prilegajo. Če vas ideja, da bi se odpravili na srečanje s terapevtom iz oči v oči, razmislite o spletnem terapevtu. Terapevti v pogovornem prostoru so usposobljeni za pomoč pri vprašanjih samopodobe in se bodo srečali tam, kjer ste, in po vaši želji.
Če boste razumeli svoje občutke sovraštva do sebe, boste morda videli, kako so nekateri ljudje v vašem življenju prispevali k vašim negativnim mislim. Morda je to neprijetno spoznanje, a srebrna podloga je, da imate pri tem izbiro. Odločite se lahko, da se obkrožite z ljudmi, ki vas dvignejo, cenijo in vas navdihujejo, da ste najboljši. Če imate te ljudi v svojem življenju - in se naučite biti takšna oseba za druge - se lahko borite proti negativnosti in vam omogočite polno in srečno življenje.
Lahko traja nekaj časa, da se znebite vse negativnosti. Potrudite se na pot potruditi (torejtežko, vem). Ko ste navajeni dvomiti vase na vsakem koraku, postopku je lahko težko zaupati . Ampak to lahko storite. Potrebovali boste malo truda in malo vere, vendar boste prišli tja in stetorejvredno.