Kdaj ste se nazadnje počutili jezni? Kaj je povzročilo, da ste se tako počutili? Morda ste bili razočarani zaradi svojega dela, odnosa ali financ. Morda celo zaradi situacije, ki vas neposredno ni vključila. Vsi se občasno počutimo jezni, vendar se način, kako izrazimo ta občutek, razlikuje od osebe do osebe.
Čeprav je to povsem normalna reakcija, lahko jeza postane problem, če je nenadzorovana. Priznati, da imate težave z jezo, je pogosto težko, še posebej, če težave ne morete prepoznati sami - pogosto težka naloga. Torej, kako lahko ugotovite, ali imate težave z jezo?
Ameriško psihološko združenje opisuje jezo kot čustvo, za katerega je značilen antagonizem do nekoga ali do česa, za kar menite, da vam je namerno naredil narobe. Večina nas se na določene sprožilne situacije odzove z zunanjimi izrazi jeze, vendar to ne pomeni, da ste slaba oseba, ampak vas naredi človeka. Jeza ponuja izhod za izražanje negativnih čustev, ko pa uide izpod nadzora, lahko povzroči težave vam in tistim okoli vas.
Jeza je kompleksno čustvo, ki se izraža na različne načine in iz različnih razlogov. Za lažje razumevanje se strokovnjaki običajno sklicujejo na tri izraze jeze: pasivno, agresivno in odločno jezo.
Nekateri se s svojo jezo spopadajo tako, da svoja čustva zadržijo zase, namesto da bi jih izrazili v trenutku. To je ena od značilnosti pasivno-agresivne jeze. Da bi se izognili spopadom in ohranili nadzor, se boste morda morali spoprijeti s situacijo, ki vas razjezi, in obdržati svoja čustva. Zaradi te vrste jeze se pogosto zamerite ljudem ali jih obsojate drugim.
Odprta agresija je oster kontrast pasivno-agresivni jezi, saj se običajno izrazi navzven-večinoma fizično ali besedno agresivno. Ljudje, ki svojo jezo izražajo na ta način, pogosto to počnejo z namenom, da bi prizadeli druge ali uničili stvari, da bi se maščevali za dejanja, za katera so menili, da so jim bila storjena po krivem. Odprta agresija se kaže v ustrahovanju, izsiljevanju, vpitju in podobnem nasilnem vedenju. Odkrito agresivno vedenje je tudi znak, da se morda spopadate z jezo.
Na asertiven način se spopasti z jezo pomeni, da se potrudite mirno komunicirati, pozorno poslušati drugo osebo, biti potrpežljivi, prebroditi svoja čustva in doseči pozitiven zaključek.
Čeprav je to najbolj zdrav način izražanja jeze, marsikdo pogosto težko prezre željo, da bi v vročini trenutka povedali, kaj imajo v mislih. Lahko nekomu udarite in rečete ali naredite nekaj škodljivega, in ko adrenalin mine, se soočite s krivdo zaradi svojih besed ali dejanj. Zato je pomembno vedeti, kdaj vaša jeza postane problem za vas in za druge.
Jeza je običajno, zdravo čustvo, toda ko jeza začne uhajati izpod nadzora in vpliva na vaše življenje ali odnose, imate lahko težave z jezo. To je pogost pojav. Študija iz leta 2015 je pokazala, da ima skoraj 1 od 10 odraslih v ZDA impulzivne težave z jezo, ki kažejo nagnjenost k izgubi živcev, razbijanju in lomljenju stvari ali pa v fizične spore.
Jeza je lahko postala problem, če:
Občutek jeze je običajno povezan z nekaterimi fizičnimi in čustvenimi simptomi, ki so normalni, če se pojavijo le občasno. Če se ti simptomi pojavljajo pogosteje in v hudi meri, je to lahko znak, da imate težave z jezo.
Ko se spopadate z močnim čustvom, kot je jeza, lahko vaše telo doživi fizične spremembe, ki lahko ogrozijo vaše zdravje, če jih ne obravnavate. Ti fizični simptomi vključujejo zvišan krvni tlak, povečan srčni utrip, mravljinčenje, mišično napetost, glavobole in občutek zategovanja v prsih.
Zunanji izraz jeze ni edini pokazatelj težav z jezo. Poleg tega lahko pri soočanju z jezo pride do drugih čustvenih simptomov, kot so: stalna razdražljivost, bes, frustracije, tesnoba, stres, krivda ali občutek preobremenjenosti.
Marsikaj lahko povzroči težave z jezo - stres, finančne težave, zlorabo, družinske spore in drugo. Ko se te situacije zgradijo ali združijo, se poveča tudi jeza in zamera, ki se sčasoma konča z vprašanji jeze.
Posamezniki, ki prihajajo iz družine z zgodovino težav z jezo, imajo lahko tudi večjo verjetnost, da bodo imeli težave z obvladovanjem jeze. Čeprav obstaja še prostor za dodatne raziskave o vzrokih za jezo, obstaja nekaj dokazov, ki kažejo na to genetski dejavniki lahko igra tudi vlogo pri izražanju jeze.
Boj samo z jezo se ne šteje za stanje duševnega zdravja, vendar lahko pri nekaterih ljudeh težave z jezo izvirajo iz osnovnega stanja, kot je npr. depresija , obsesivno kompulzivna motnja ( OCD ), alkohol ali zloraba snovi, motnja pozornosti in hiperaktivnost ( ADHD ), žalost , intermitentna eksplozivna motnja (IED), bipolarna motnja , shizofrenija ali opozicijsko kljubovalna motnja (ODD).
Jeza ni vedno pokazatelj osnovnega stanja, vendar vam lahko pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje pomaga ugotoviti, ali so težave z jezo lahko simptom širšega stanja.
Nihče se ne želi počutiti, kot da ne obvladuje svojih čustev, vendar se zaradi težav z jezo ponavadi tako počutite. Ko se soočite z oteževalno situacijo, obstaja več strategij, ki vam lahko pomagajo obvladati jezo in ohraniti čustva na normalni, zdravi ravni.
Tukaj je nekaj taktik, ki jih lahko poskusite:
Mnogi ljudje se spopadajo z vprašanji jeze in to škoduje prijateljstvu, družinskim in delovnim odnosom. Vendar obstajajo načini za spopadanje. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vaše jeze in razviti strategije, ki vam bodo pomagale pri reševanju težav z jezo.
Obvladovanje jeze gre za to, da lahko prepoznamo znake jeze in se naučimo obdržati nadzor med jezno situacijo, tako da se z jezo spoprimemo odgovorno in konstruktivno. V tečaji obvladovanja jeze posameznike spodbujamo, da prepoznajo sprožilce jeze in se jih naučijo odločno in odločno rešiti. Cilj obvladovanja jeze ni preprečiti, da bi se jezili, ali vas naučiti zadržati jezo. Namesto tega vam omogoča, da svojo jezo izrazite ustrezno in v zdravem, primernem okolju.
Obvladovanje jeze je koristen način za obvladovanje težav z jezo in to veščino lahko pridobite sami, s pomočjo knjig za samopomoč ali prek spletnih virov. Udeležba na tečajih obvladovanja jeze vam bo omogočila bolj praktičen in praktičen pristop k reševanju težav z jezo, kot tudi delo z licencirani terapevt dobro poznavanje sposobnosti obvladovanja jeze.
Seje obvladovanja jeze se osredotočajo tudi na poučevanje posebnih strategij za spopadanje z jezo, vprašanjih, kot so: nadzor impulzov, povečano samozavedanje, meditacija, dihalne tehnike, sprostitvene strategije, osebni razmislek in čustveno zavedanje. Tečaji obvladovanja jeze vam lahko pomagajo ugotoviti vzrok vaše jeze. Odkrivanje vira vaše jeze lahko precej pomaga pri preprečevanju prihodnjih težav z vašo naravo. Pogovor z nekom, ki je v preteklosti obiskoval tečaje obvladovanja jeze, vam lahko predstavi tudi najboljšo možnost za vas in kaj lahko pričakujete od tečajev.
Čeprav lahko traja nekaj časa, da najdete pravi program za obvladovanje jeze, se lahko obrnete na svojega zdravnika ali pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, da vas napoti na ustrezen program ali svetovalca. Terapevti so usposobljeni za zagotavljanje tehnik in strategij, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z vašo jezo. Priporočila in vire lahko iščete tudi na zaupanja vrednih spletna mesta z viri o jezi , bloge, spletne skupine za podporo in knjige.