Napake kruto ostanejo v vaših mislih. Nekaj neumnega, kar ste storili v petem razredu, vas lahko še dve desetletji pozneje zgrozi. In velike napake - tiste, ki vplivajo na vaše prijatelje in ljubljene - lahko leta in leta naenkrat poslabšajo vaše razpoloženje.
Obžalovanje je lahko boleče. Ali obžalujete dolgo izgubljeno odnos , sovraštvo do sebe zaradi tega, kar ste povzročili svojemu prijatelju, ali pa se preprosto osredotočite na slabo premišljen komentar, misel, da stebi moralo biti boljebi vas lahko preobremenilo.
Vendar vam ni treba živeti tako. Naučiti se živeti z obžalovanjem je mogoče. Lahko se celo naučitepremagatiobžalovanje. Evo kako.
Če iz glave ne morete izbiti mučnega spomina, včasih zadostuje ta preprosta rešitev: an opravičilo . Nikoli ni prepozno, da se opravičite za slabo zapisano izjavo ali prekršek, zaradi katerega so bili vaši prijatelji razburjeni. Izgovoriti te strašne besede -Žal mi je- je lahkoneverjetnokatarzično.
Toda včasih opravičilo ni rešitev. Se pretepate za nekaj malega in nepomembnega? Je bil kdo drug pravzaprav prizadet zaradi vaših dejanj? Ali pa se samo opravičujete v upanju, da bo vaš prizadeti prijatelj ublažil vašo krivdo? Opravičilo morda ne bo pomagalo.
V teh okoliščinah bi morali iskati osebo, pri kateri bi morali iskati odpuščanje si sam.
Naredi. Odpustite si. Kako želite to narediti, je v veliki meri odvisno od vaše osebnosti. Morda vam bo kratek trenutek samozavesti pomagal izbrisati bolečina . Ali pa ta postopek traja več časa. Ne čudite se, da se opravičujete sami - morda boste celo želeli zapisati svoje napake s peresom in papirjem.
Sprejemanje napak je lahko vseživljenjski proces, lahko pa začnete z odpuščanjem napak. Niste slaba oseba, ker ste zajebali. Naslednjič se boste morda morali potruditi (ali drugače).
'Jaz sem najslabši,' se boste morda zamislili. 'Ne moremverjetiBil bi tako neumen. '
Stop. V redu, v redu: ustaviti ni tako enostavno. Misli samo pridejo, ne glede na to, kaj počnete! Če pa želite premagati občutke obžalovanja, morate začeti izpodbijati vsako negativno misel, ki vre v vaših možganih.
Meditacija lahko izjemno pomaga. Če preživite čas sami s svojimi mislimi, vam bo pomagal prepoznati te vsiljive misli - in se jih naučiti ignorirati. Kmalu boste lahko prepoznali in izzvali negativni samogovor. Namesto 'najslabši sem' pomislite: 'sprejel sem slabo odločitev. Ampak to zdaj vem in delam na tem, da se izboljšam! '
Ko redno izzivate vsiljive misli, se lahko osredotočite na to, da se znova ljubite. Presojati sebe ni produktivno - služi vam le, da se nenehno zadržujete na smetiščih.
Če želite premagati obžalovanje, morate prenehati biti zlobni do sebe.
Eden ključnih načinov za ustavitev samoocenjevanja je radovednost . Namesto da bi se sovražili zaradi svojih preteklih napak, bodite radovedni, zakaj ste jih naredili. Ste bili z nekom razburjeni? Ljubosumna? Igrati impulzivno ? Odgovori na ta vprašanja bodo omilili vaš pogled na sebe.
Včasih so bile stvari, ki jih obžalujemo, resnično grozne napake. Morda ste na primer prijatelju pozabili povedati, da ne morete priti na Ski Trip 2018 v Breckinridgeu, zato je rezerviral preveliko hišo-in izgubil veliko denar . Morda ste se vrnili v babičin avto. Morda je komentiral videz nekoga, s katerim ne more storiti ničesar. Morda ste pustili, da 'The One' pobegne.
Nihče ne bi smel živeti z obžalovanjem. Pomembno pa je iskreno ocenitizakajobžalujete Če ste bili odsotni, razmislite o vadbi čuječnost . Če ste bili nepremišljeni, si prizadevajte, da bi imeli prijatelji v mislih. In če ste se preveč osredotočili na negative nekoga, razmislite o tem s svetle strani - zato naslednjič ne boste pustili neverjetnega partnerja.
Ko določite področja za samoizpopolnjevanje, je čas, da oprostite.
Vaše življenje ni odvisno od vaših preteklih dejanj. Ko gremo naprej, se osredotočimo nadobrostvari, ki jih počnete zdaj. Ali ste priporočili a prijatelj za službo? Sprehodite psa svoje babice? To je super!
Osredotočenost na načine, kako uspete, preplavi vaše možgane z dobrimi mislimi, kar pomaga zadušiti negativni cikel sovraštva do sebe. Vsak dan preživite nekaj trenutkov in razmislite o vsem, kar je šlo prav. Za kaj ste hvaležni? Kaj je šlo prav? Na kakšen način ste uspeli - ali pomagali svojim prijateljem? Preusmeritev pozornosti bo kmalu izboljšala vaš splošni pogled.
Naj vam obžalovanje ne zamegli misli. Zavedanje vam lahko pomaga premagati njeno mračno privlačnost. In če se še vedno borite s tem, kar bi 'morali' narediti, se obrnite na pooblaščenega terapevta.